早餐最佳饮食搭配（早餐如何搭配最营养）

早晨吃什么搭配最好

我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时，不要总是选择油炸食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品。

早餐吃什么最好？一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。

全麦面包 许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

水煮鸡蛋。鸡蛋的营养价值是非常高的，因此在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高的。鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走。

早餐、午餐、晚餐怎样搭配最佳,有营养又健康?

食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。 小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。

若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 字串5晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。

推荐午餐食谱：海鲜乌冬面套餐 乌冬面：克 比目鱼克，虾仁克，鲜贝克，青菜克，色拉油克 拌绿豆芽：克 饭后茶点：金桔：克 能量：千卡 蛋白质：克 一周晚餐食谱：星期一：白玉猪小肚汤 功效：祛湿消肿。

你的经典营养早餐搭配有哪些?分享一下?

红枣栗米粥和鸡肉三明治 红枣可以补血补气，还可以增强免疫力，而栗米中含有大量的胡萝卜素和维生素，再加上一份鸡肉三明治，这样的搭配能让我们的体力得到充沛。

下面介绍的这几样，与其说是西式点心，不如称为中西合璧的点心更确切，制作简易，富有营养，也与地方风味小吃一样鲜美可口，乐在其中，你不妨一试。

草莓50g。星期五：荷包蛋1个，手抓饼1张，圣女果50g。星期六：青菜热汤面1碗，芒果1个。星期天：牛肉面1碗，酸奶1个。以上是我根据我的个人情况制定的一周的经典营养早餐，希望对您有帮助，祝您身体健康。

稠粥中的酵母粉是维生素B族的良好来源，整体来看，这份早餐种类丰富而且营养均衡，是一个不错的早餐选择。烧饼油条类 很多人对烧饼、油条这样的传统早餐情有独钟，因为这是中国特色的传统经典早餐搭配。