如何恢复硬度和持久力（硬度不够吃什么药调理）

男性的硬度和持久度能练出来吗?怎么练

1、锻炼完铁板桥以后，也可以采用压腰等等放松放松。

2、持久力和硬度怎么锻炼 改善性功能硬度和时间的锻炼方式有：深蹲、仰卧起坐，提肛训练等，通过此类锻炼可以提高男性的性功能，锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和阴茎的血液供应量。

3、加强自身的身体，锻炼平时多注意局部的卫生不要手淫，不要注音过渡多吃一些黑色的食物比如黑木耳，黑豆黑芝麻。枸杞这样壮阳的食物。如果想方便快捷一些的话，可以在房事前喷上，泊AI喷剂。

4、控制发射是有帮助的，比如，可以在精子抱得很紧的时候收集。PS：很多人认为练PC肌可以延缓时间。统一解决方案：练PC筋对硬度帮助很大，对时间帮助有限。最多是射精来了就能停止。

怎么提高持久力

确保周围环境安静，避免噪音干扰。这有助于你更好地集中注意力，提高学习效率。♀活动一下如果开始做白日梦，就起身活动一下。这有助于你缓解疲劳，恢复精力。补充能量感到饥饿或口渴时，吃点零食或喝水来补充能量。

有氧训练可以通过长距离跑步、游泳、自行车等方式来提高持久力。力量训练可以通过举重、拉力器等方式来提高持久力。技术训练可以通过练习技术动作来提高持久力。此外，要增强持久力，还需要注意营养和休息。

提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--pc肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人pc肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

提高持久力最主要的就是要坚持锻炼，从现在起为自己制定一个详细的计划，并且严格按照这个计划去实施。

男人硬度不行怎么办?

指导意见：勃起硬度不够等男性功能障碍的情况发生，及时戒掉手淫，或者至少要控制一周不超过一次为宜。另外就是加强锻炼增强体质。

男性增强性能力的方法多种多样，包括药物治疗、饮食调整以及锻炼身体。 药物治疗是改善勃起硬度和持久性的常见选择。在临床实践中，常用的药物包括必利劲、舍曲林，这些药物能够帮助延长射精时间。

在阴茎硬度不够的时候，建议平时多做一些运动，比如俯卧撑、跑步等等增强身体血液循环，而阴茎勃起刚好是海绵体充血的过程，对于硬度的改善有很好的帮助。

如何提高男人的持久力

提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--pc肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人pc肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

首先要避免过度的疲劳，其次避免熬夜，要早睡早起，还有，要有良好的生活习惯，饮食方面也要特别注意，这个也很关键，不要大意。

要多注意参加体育运动，比如跑步、打球、游泳，这些运动对性生活帮助很大，一个喜欢运动的人，也是个活力派，应该身体非常好，没有心理压力，非常自然的性生活，时间一定可以满足提高性持久力的要求。

也能增强持久力。0放松心情：做爱时间太多不持久，可能是因为太疲劳所导致，男人每天要忙着上班，处理家务外政，往往一天下来十分疲劳，也就会造房事时间过短，早泄等，在爱爱之前先放松自己也能起到一定的效果。

怎样让男人变硬(男人の硬度提升方案——深度干货)

修养生息，适当的金鱼，不，是禁欲。纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，参加易行男持久私教的兄弟得看情况，可能是少撸或者禁欲。

男人硬度不行怎么办不坚挺，是困扰许多男人的难言之隐，远离不坚挺，不仅仅只能依靠药物，在饮食中也有一些食物能让男人轻松抛开不坚挺。

PC肌的位置PCmuscle是从阴囊到肛门的肌肉群，也就是我们的会阴。大家应该都知道这一点。练PC肌的好处0增强勃起强度和充血能力，直接好处是提高硬度。0提高快感0增强发射强度。

想要让生殖器变得更硬更持久，可以通过药物治疗或者锻炼来达到。这些方法可以在后天改善情况。 为了实现更大更粗更硬更持久的效果，可以考虑使用一些辅助工具，比如狼牙棒或加厚避孕套。

让他“硬”起来的方法和他一起享受健康安全的性英国的研究发现，一个月少于一次同房的男性死亡率是每星期至少两次同房的人的两倍以上。要享受性，先得做好性功课，比如经常游泳运动，可使他的性活力年轻5岁。

关闭肛门的同时，将阴茎向上推。重复这个动作大约一分钟。用自我意识加强副交感神经：排便后，先闭上眼睛，放开肩部力量，再放开从头到脚的力量，半闭嘴巴，放松面部肌肉，然后重复短而慢的腹式呼吸30秒。