腰间盘最快恢复方法（腰间盘突出最佳锻炼方法）

有腰间盘突出怎么锻炼恢复?

1、体转运动 两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。

2、运动缓解腰间盘突出的方法 五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。

3、起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4、多运动如做小燕飞，吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉，别干重活，劳逸结合。

5、腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。

腰椎间盘膨出怎么锻炼

1、针灸，此方法包括体电针疗法、刺血拔罐法、针疗法、耳针疗法、 手针疗法、刮瘀疗法等。针灸疗法疗效好、不需特殊设备、易于掌握，是不错的选择。

2、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

3、现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。

腰间盘突出症如何恢复

使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。

第二方面，就是通过拉伸动作，让腰部肌肉得到充分的放松，因为肌肉紧张会增加对腰椎的压力，加重腰间盘突出症状。第三方面，就是进行热疗理疗，如局部热敷、艾灸等。

腰椎间盘突出压迫神经，要先保守治疗。这个疾病是要经过一个正规的保守治疗，如果没有恢复才需要手术治疗。

保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

轻微腰间盘突出怎么治疗 腰间盘突出的治疗方法 腰椎锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

腰间盘损伤怎么治疗效果比较好?

如下，可以利用斜面护脊床垫来牵引，这是目前比较好好的方法 比如说让你疼得走不了路之类的，那么非药物治疗就比较重要了，不管是有不小副作用的打针吃药，还是几乎无副作用的按摩、理疗等，这也需要根据情况来看。

推拿按摩可用于连续揉捏腰部和背部。 同时，需要进行一些热敷。 热敷可以有效地放松肌肉，活血，效果很好，但整个过程可能需要更长的时间。

按照你这个年纪，去骨科做个腰椎核磁共振检查确定是轻度的椎间盘突出的话，这个一般是先采取保守，可以去中医科予腰椎牵引，在配合消除神经水肿药物治疗才行的。