20种五谷杂粮组合（各种五谷杂粮搭配和功效）

粗粮五谷杂粮十种

1、粗粮五谷杂粮十种，各有其独特风味与营养价值： 小米 小米被誉为“代参汤”，其丰富的色氨酸易于吸收。煮粥、煮饭或磨成小米面制食，都是美味且营养丰富的选择。 黑米 黑米不仅口感独特，还具有药用价值。

2、粗粮五谷杂粮十种分别是：小米、黑米、薏米、糯米、燕麦、荞麦、红薯、玉米、绿豆、赤小豆。

3、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

杂粮有哪些

1、杂粮有高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆、绿豆、小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆。稻谷是没有取出稻壳的子实。

2、杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。

3、小麦 小麦是一种世界各地广泛种植的禾本科植物，当磨成面粉后可制作面包、馒头、饼干、蛋糕、面条、油条等食物。在将其发酵后可制成啤酒、酒精，还可以作为家畜的饲料、以及编织和造纸等原料。

4、大豆，品种繁多，含有丰富的蛋白质和微量元素。玉米，世界上产量最高的农作物。薯类，主要有山药、甘薯、马铃薯等。

五谷杂粮豆浆十种最佳搭配

1、红枣枸杞豆浆 用料：黄豆45克，红枣15克，枸杞10克，水1200毫升，糖适量。

2、绿豆浆 用料：绿豆、白糖、清水适量。做法：将绿豆洗净，浸泡6-16小时。将泡好的绿豆放入豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。趁热往杯体内加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。

3、豆浆十种最佳搭配为板栗红枣豆浆、香芋枸杞红豆浆、核桃腰果豆浆、三黑豆浆、红枣莲子豆浆、黑豆银耳百合豆浆、藜麦豆浆、山药黑米红枣豆浆、五红豆浆、玉米燕麦豆浆等。

4、步骤：将红豆、黑豆、红小豆、薏仁米和花生米浸泡6个小时；然后将泡好的豆类、薏仁米、花生米和核桃肉放进豆浆机中；加适量冷水，启动豆浆机煮20分钟即熟，加糖调味即可。