7一12岁儿童爱吃的菜（7一12岁儿童爱吃的菜单）

50道孩子喜欢吃的菜,儿童适合吃的菜谱大全

1、儿童是家庭的希望，健康的饮食是儿童健康成长的基础。但是如何让孩子对食物感兴趣呢？很多父母都会遇到孩子挑食的问题，那么今天就为大家提供一些儿童爱吃的菜谱，希望能够给您带来启发。 番茄炒鸡蛋 材料：番茄、鸡蛋、油、盐、葱花、生抽。做法：将番茄切丁，鸡蛋打散备用。

2、适合宝宝4的家常菜：鱼头豆腐汤 材料：鱼头400克，嫩豆腐400克，油适量，盐适量，味精适量。

3、⑤先把土豆夹出盘子，鸡块再大火收汁出锅，撒上葱花和芝麻开吃。

4、第一款：鸡蛋炒土豆泥（我想每个孩子都喜欢吃土豆吧）准备食材：土豆200克，西红柿50克，黄瓜70克，火腿65克，熟鸡蛋1个，食盐少许，食用油适量，鸡精少许。

5、春天是孩子生长发育的重要季节，合理的饮食对孩子的健康成长至关重要。以下是适合孩子春季食用的菜谱： 蔬菜炒鸡蛋：将胡萝卜、豌豆、玉米等蔬菜切成小块，与鸡蛋一起炒制，既营养又美味。 番茄炒蛋：将番茄切块，与鸡蛋一起炒制，富含维生素C和蛋白质，有助于增强孩子的免疫力。

6、夏季是一个容易出汗、消耗能量的季节，孩子们在这个季节需要更多的营养和水分来保持活力。因此，为孩子准备一些既健康又美味的菜肴是非常重要的。以下是一些适合孩子夏季食用的菜谱： 水果沙拉：新鲜的水果如苹果、香蕉、橙子、葡萄和西瓜等切成小块，搭配酸奶或者蜂蜜，既清爽又富含维生素。

速求10~12岁儿童营养菜谱

岁儿童营养食谱大全及做法大全推荐 10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜 所需食材：西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。

小学生早餐食谱如下：早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。

八宝莲子羹 原料：莲子、红豆、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干、冰糖 做法： 所有材料除萄葡干之后洗净浸泡4小时或更久。 将浸泡后的食材倒入锅中煮至食材开花，倒入洗净的葡萄干，并搅散煮上5分钟。可依个人口味调入冰糖，关火即可。

炸香椿 香椿有丰富的营养，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁和胡萝卜素、维生素等成分，有清热解毒、涩肠止血、健胃理气、祛风湿、解毒等功效，因其健脾生肌，可用于防止小儿佝偻病、手足抽搐等症。

儿童春季菜谱：玉米牛肉羹 原料：牛肉100克，鲜玉米棒2个，鸡蛋2个，芫荽1棵，姜1片，上汤酌量。做法：鸡蛋打匀；芫荽洗净切碎。牛肉洗净，抹干水剁细，加调味腌10分钟，不少许油炒至将热，沥去油及血水。玉米洗净，用力剔下玉米肉。

第一 早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发病，而且也是看起来比较清淡，又能够补充体力。

儿童饮食营养搭配菜谱,6到12岁儿童膳食指南

-12岁的儿童是属于学龄期，这时候的饮食应该以正餐为主，少量摄入零食。这时候的饮食要多样化，保证营养齐全的同时并做到清淡饮食，可以经常吃含钙类的食物，如奶及奶制品等，以保证钙的充足，从而促进骨骼的健康发育；另外还要经常吃含铁的食物，如瘦肉等。

宜胡萝卜。胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。禁忌忌空腹吃菠萝。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化。忌喝大量冰凉的饮料。

《中国学龄儿童膳食指南（2016版）》提议，早餐类型应当包括谷物类、乳制品、肉禽蛋类及其新鲜果蔬里的三类。小米粥加萝卜咸菜，但是其营养价值并不完善，假如摄入次数太频繁，极容易发生营养不均衡、缺乏营养等诸多问题。尤其是处在发育阶段的孩子，很有可能到第四节课便会饿肚子。

12岁早餐吃什么最好

早餐之脆煎藕饼 材料：莲藕150g、胡萝卜100g、鸡蛋50g、面粉20g、食油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量、葱适量、姜适量。做法：准备好莲藕、胡萝卜、鸡蛋。取一碗，莲藕洗净，擦成丝。萝卜洗净，擦成丝。葱姜洗净切末。葱、姜、鸡蛋、面粉加入莲藕中。

早餐之脆煎藕饼 材料：莲藕150克、胡萝卜100克、鸡蛋50克、面粉20克、食油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量、葱适量、姜适量。做法： 准备好莲藕、胡萝卜、鸡蛋。 将莲藕切丝，萝卜也切丝。 葱、姜切末，与鸡蛋、面粉和莲藕丝混合。 加入少许盐、黑胡椒粉、水，拌匀成糊。

早餐一：黑米麦仁小米粥、小米糯米饼、煮红薯、果仁菠菜；黑米麦仁小米粥：把黑米、麦仁、小米洗净后放到锅里，加上清水熬煮成粥即可，如果时间来不及，可以用电饭锅预约制作，简单省事营养好，天气渐凉了，早上喝点热粥也比较舒服。

合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等。早餐应吃得清淡些，不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。也不要常把方便面当早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。俗话说“中午饱，一天饱”。

白水煮鸡蛋、牛奶、粗粮面包等都有营养，又健康的。

岁孩子早餐吃什么有助于长高？早餐对健康和成长有许多影响，特别是对于父母来说，孩子的早餐是一个重要的问题。下面是一些适合12岁孩子的早餐建议，以及如何正确地准备和选择早餐。早餐建议： **鸡蛋卷饼 鸡蛋富含蛋白质，有助于孩子成长。将鸡蛋打散，加入少量面粉调成糊状，然后在煎锅中煎成薄饼。

12岁孩子每天需要多少蔬菜

⑶脂肪：是供给能量的重要物质，主要来源于乳类、肉类、植物油。

周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。

～12岁为每日70克，应保证获得优质蛋白质，其供热量应占总热量的11％～14％。

多吃蔬菜宝宝每天的主要营养来源之一就是绿色蔬菜，特别是橙绿色的蔬菜，例如胡萝卜、油菜、西红柿、柿子椒等，可以将这些蔬菜碾碎成软烂的菜泥，炒熟调好味道给宝宝夹杂在饭里面食用。

儿童虾怎么做有营养

第青菜虾仁粥 将大米清洗干净，加上水煮成粥，随后再将切碎的虾仁，和青菜放在里面稍微煮几分钟，等虾仁变成红色之后，就可以关火了，这款青菜虾仁粥制作方法非常的简单，而且对于10个月左右的宝宝来讲，也有助于消化，而且还能补充充足的蛋白质等营养物质，对于宝宝的健康成长很有帮助。

虾皮紫菜汤 虾皮紫菜蛋汤：虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段；鸡蛋一个，打散备用。用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液；随即放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

制作方法：将虾从背面切开，去掉沙线，洗净，用干净的软布擦干； 在番茄酱中加入盐、糖、水淀粉和少量水，搅拌均匀。 锅中油烧热，下姜丝烧热锅，放入大虾翻炒至两面变红，倒入番茄酱，翻炒均匀，中火炖5分钟。食谱类别：3-6岁宝宝食谱虾肉具有味道鲜美、营养丰富的特点。

两手清洗，沾点温开水，从手掌挤压一个个虾球。（7）起锅烧开水，把挤好的虾球放进锅中，全线文火微沸。（8）一个个翠绿的虾球卧在烧开的沸水里，更显鲜香有滋有味，虾球露出水面，捞起来就可以。可以多做一点，用密封罐分为两份，密封性冷藏。