一家三口营养搭配晚餐食谱（一家三口一日三餐餐谱）

一家三口晚餐食谱

NO-2：副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒 椒盐小土豆，这可是饭店里点击率超高的一道菜，因为这道菜，喷喷香。

今天晚上，我和家人决定来一顿清淡健康的晚餐。我们选择了三道菜，分别是芹菜炒蘑菇、番茄炒鸡蛋和酸奶拌小黄瓜。这些菜品都是低脂肪、低热量、高纤维素的食材，对身体有益而且口感好。菜品的准备很简单，做法也很容易。

NO-1：主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃。来一份够油够味的干锅腊肉茶树菇吧，十足的火候，十足的味道，干香好吃，腊肉味道醇厚，非常带劲啊！NO-2：副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒。

腐乳空心菜芥蓝菜是夏时节关键青菜之一，营养成分非常高，归属于蔬菜水果中比较常见的碱性蔬菜，芥蓝菜的味儿较为淡而无味，因此炒的情况下我很喜欢加1一小块的豆腐乳，豆腐乳的加盟恰好提鲜，脆响可口，进味又美味。

美食专家帮帮忙,一天从早餐到晚餐,安排什么菜比较好?一家人健康饮食...

早餐：【点击了解更多详情】主食类：全麦面包/燕麦片/燕窝。蛋白质类：鸡蛋/豆腐/奶酪。蔬菜类：西红柿/黄瓜/菠菜。水果类：苹果/香蕉/葡萄。饮品类：牛奶/豆浆/燕窝。

健康饮食如何安排 三餐要求———早好午饱晚少 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。

燕麦粥 燕麦是一种抗氧化的食物，它含有丰富的纤维和膳食物质，能够提高肠道健康。将燕麦煮成粥，加一些水果和杏仁粉，既美味又健康。 水果麦片 麦片是一种营养丰富的谷物，含有丰富的膳食纤维和维生素B。

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

超级下饭20道一日三餐家常菜,一家三口吃到撑,简单易学营养实惠

这道家常菜是我家两个孩子特别喜欢的一种，就是牛腩需要炖煮的时间久一点才适合孩子们吃，如果有高压锅的话倒是可以节省点时间。搭配上胡萝卜、土豆，又香糯又营养，番茄已经炖煮成汤，浸入到了食材之中，非常下饭。

最下饭的家常菜有：鱼香肉丝、辣椒炒肉、宫保鸡丁、酸辣土豆丝、番茄炒蛋、麻婆豆腐等。鱼香肉丝 鱼香肉丝是川菜中比较经典的家常菜，也是大众最喜欢吃的家常菜之一。

德州扒鸡需要食物：子鸡1只、平菇适当、春笋适当、小葱1根、姜1块、盐1汤匙、麻椒1汤匙、五香粉1汤匙、海鲜酱油1汤匙、辣椒油1汤匙、白砂糖1汤匙、味精半茶勺。制作过程：1）提前准备原材料，子鸡摘洗干净。