膳食纤维多的食物有哪些（富含膳食纤维多的食物有哪些）

高膳食纤维食物排名表膳食纤维高的食物有哪些

1、高膳食纤维食物 单位：100克/膳食纤维含量。

2、蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

3、十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。魔芋。魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。

十大膳食纤维水果

1、梨梨是一种含非常丰富的膳食纤维的水果，每100克梨果肉蕴含3克左右的膳食纤维，尤其是果皮含有更多的膳食纤维。梨还有非常好的润肠作用，不仅可以止泻，而且可以缓解便秘。

2、桑葚桑葚含有大量的氨基酸、膳食纤维、维生素及胡萝卜素等其他的营养物质，丰富的膳食纤维不仅可以提供充足的饱腹感，还可以润肠通便。

3、膳食纤维的水果有哪些苹果苹果皮中粗纤维的含量十分丰富，可以吸附肠道中的有害物质，有利于排出改善肠道的菌群，为益生菌的增值提供能量和营养。

膳食纤维高的十种蔬菜

1、十大高纤维蔬菜为紫菜、核桃、鱼腥草、小麦、黄豆、黄花菜、紫苏、番石榴、酸枣、罗汉果。紫菜 含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含有藻类特有的藻胆蛋白。

2、膳食纤维高的十种蔬菜3 粗纤维蔬菜有哪些 笋类 笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

3、芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

4、青豆：青豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘。 茄子：茄子是一种纤维含量较高的蔬菜，有助于促进肠道蠕动和维持肠道健康。

儿童便秘应多吃含膳食纤维及水分丰富的食物

②富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进肠道蠕动，同时可以吸水软化大便并增加大便的体积以利于大便排出。因此多吃富含膳食纤维的果蔬类食物不仅可以保障儿童成长所需的维生素及微量元素，还可以增加膳食纤维的摄入缓解儿童便秘。

水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料。促进肠消化的食物：蜂蜜、果酱、麦芽糖。

梨子：梨子含有丰富的水分和膳食纤维，可以软化粪便，促进排便。可以将梨子切成小块，加入适量的水煮熟后喂给婴儿食用。 苹果泥：苹果中含有果胶和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

不是也经常听老一辈的人说吗“吃菜带梆，吃米带糠”，其实，菜梆和米糠中都富含膳食纤维，听老一辈的话准没错，排便顺畅，肠道干净，身体自然会一身轻松，所以，不管是大人还是孩子，日常生活中都要多食这些食物。

宝宝便秘时，要注意补水：无论是还在喝奶的新生儿，还是已经可以吃多种食物的婴幼儿，水都可以使大便变软。香蕉含有维生素C、钾、镁、食物纤维、果糖等营养成分。改善便秘，要选择熟香蕉（皮上有黑点的）。

含膳食纤维最多的10种食物

高膳食纤维食物 单位：100克/膳食纤维含量。

含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

十大高纤维蔬菜为紫菜、核桃、鱼腥草、小麦、黄豆、黄花菜、紫苏、番石榴、酸枣、罗汉果。紫菜 含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含有藻类特有的藻胆蛋白。

芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

含膳食纤维超多的10种蔬菜1 TOP10 豆角 膳食纤维：1g/百克 热量：34千卡/百克 碳水化合物：6g/百克 薄荷评价：除了热量低、膳食纤维含量高，豆角钾元素含量也较高，有助于缓解水肿。

含膳食纤维最多的10种食物是：茯苓、山楂、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙带菜、甘草、罗汉果。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。

高纤维的蔬菜水果有哪些

1、海菜：海菜的甲基纤维素成分也较高，做到20%。含甲基纤维素多的水果有哪些？新鲜水果中含甲基纤维素数最多的是红果干，甲基纤维素成分贴近50%，次之有桑葚子干、大樱桃、酸枣、乌枣、红枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

2、笋 笋是一种粗纤维的蔬菜和水果，它的纤维素含量最高，达到30-40%。除了笋类，还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等蔬菜也含有较多的纤维素。

3、富含高纤维的水果有：苹果、犁、马铃薯、红薯、桃、油菜、杏、枣、芹菜、猕猴桃、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜。

4、要多吃含有纤维素的蔬菜和水果（纤维素可以减少热量的产生，有助于减肥的笋类和辣椒笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

5、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品 火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。