膳食纤维含量排名（水果膳食纤维含量排名）

膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!

1、■总膳食纤维6克 ■热量39千卡 推荐理由 别看香菇软萌软萌的，膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。

2、膳食纤维本身热量低，且甚至达到零热量，且膳食纤维不能被肠胃消化吸收，还能促进肠胃蠕动，改善便秘。吃富含膳食纤维食物的时候，它会在经过胃肠时会带走一部分的胆汁，从而降低胆固醇，能预防冠心病的发生。

3、科学健康的饮食一定是：优质碳水＋优质蛋白+膳食纤维。优质碳水代表：燕麦、杂粮饭、全麦面包、煮玉米、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面等。

4、冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，可以防止脂肪堆积，帮助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减脂效果。

5、菠菜粥 将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

哪些食物膳食纤维含量较高

1、知道答主 回答量：188 采纳率：100% 帮助的人：377 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 含膳食纤维最多的10种食物。

2、膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

3、豆类：干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等豆类食品中含有丰富的膳食纤维。它们还含有较高的蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量相对较低。 大麦：大麦的纤维含量与豆类相当。

4、玉米面、高梁、豌豆、蚕豆、豇豆、白菜、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、西红柿、草莓等食物中含量丰富。

5、便秘是儿童中常见的症状，相当一部分便秘患者是因为日常饮食摄入膳食纤维多少导致，生活中除了水果、蔬菜以及粗粮中含有大量膳食纤维，比较常见的含膳食纤维丰富的食物有如下。蔬菜类菠菜、油麦菜、西蓝花、蒜苗、白菜等。

6、无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。豆类。

膳食纤维十大排行榜

膳食纤维排列前十的食物有：玉米、魔芋、火龙果、茄子、燕麦、黑豆、山药、菌类、南瓜、苹果。玉米 玉蜀黍，禾本科玉蜀黍属一年生草本作物植物。转基因玉米：甜脆。玉米当中的膳食纤维含量很高。

山药：山药是一种纤维素含量比较高的食物，山药也一样容易让人产生饱腹感。而且山药含有丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖。

芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

梨梨是一种含非常丰富的膳食纤维的水果，每100克梨果肉蕴含3克左右的膳食纤维，尤其是果皮含有更多的膳食纤维。梨还有非常好的润肠作用，不仅可以止泻，而且可以缓解便秘。

燕麦：燕麦是一种常见的高纤维谷物，其含有大量可溶性膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制血糖和胆固醇水平。豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，这些豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。