提高免疫力的五谷杂粮配方（提高免疫力五谷杂粮都有哪些）

听说五谷杂粮养生粥每天喝一点,可以提高抵抗力,这种粥怎么做呢?_百度...

第一：多谷粗纤维粥 材料：荞麦1大匙、玉米1大匙、黄豆1大匙、茯苓15g、燕麦1大匙、银杏20g、核桃5个、薏米1大匙、黑芝麻1大匙 做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。

．五谷杂粮粥做法：将大米、绿豆、薏米洗净，放入锅中，加入适量水煮成粥即可。3．功效：清热解渴，补肺，健脾胃，清热，祛风湿，消水肿。芡实山药薏米粥 1．材料：山药100克，芡实100克，薏米100克，冰糖适量。

煮粥方法：将浸泡好的五谷杂粮放入锅中，加入足够的水（水量大约是材料的8-10倍），大火煮沸后转小火慢炖。期间需要不时搅拌，防止粘锅。煮至谷物熟烂，粥体浓稠即可。

食材准备：桂圆肉30克，莲子30克，红枣干30克，大米20克，玉米渣20克，小米20克，红豆30克，花生30克，栗子（干）30克，水800毫升。花生和红豆相对比较难煮一些，煮前用冷水浸泡3-5个小时。

五谷杂粮豆浆的配料表

五谷杂粮豆浆的配料包括：黄豆，以及玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、红豆、高粱、绿豆等。做制作方法如下：第一步：先将制作豆浆的原料提前浸泡。第二步：将浸泡过的五谷原料用水冲洗干净。

用料：红枣（去核）、绿豆、黄豆、白糖、清水适量。

五谷豆浆的做法 主料：黄豆10克、红豆10克、黑豆10克、燕麦10克、鹰嘴豆10克、红枣10克、核桃5克、枸杞10克。辅料：白砂糖适量、清水适量。准备好黑豆、黄豆、红豆、鹰嘴豆和燕麦。将红枣去核、核桃剥壳。

五谷杂粮除了可以做豆浆,怎么吃更营养?

1、五谷杂粮还可以煮汤喝，绿豆可以做绿豆汤，红豆和薏米则可以煮红豆薏米汤，它们做出的汤滋味不同养生功效也有很明显的区别。

2、五谷杂粮煲粥比较好。相对于打成豆浆来说，还是将五谷杂粮用来熬粥对身体的滋补作用更佳，通过小火慢炖，可以将五谷杂粮中所含有的营养成分慢慢的释放出来，更有利于身体的吸收，对身体的滋补作用更佳。

3、坚持多样化搭配：五谷杂粮中含有大量不同的谷物，各个谷物之间的营养成分也有所不同，食用过程中要注意平衡搭配，坚持多样化饮食。

4、黑豆、黄豆等大豆，可以用来榨豆浆喝。黄豆的营养丰富，富含丰富的蛋白质，具有益气养血的功效。黑豆具有清热解毒，补肾的功效。

五谷杂粮养生配方有哪些?

1、燕麦仁糯米粥十分有利肠胃，燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化和吸收。燕麦中含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，所以这个五谷杂粮粥的最佳搭配的粥还有着润肠通便的效果。

2、小米 小米能益肾和胃、除热补虚、开肠胃；小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收；色氨酸会促使分泌五经色氨酸促睡血清素，是很好的安眠食品。

3、一）五谷养生营养粉配方 淮山绿茶粉：绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽（排毒纤体、窈窕配方） 套餐特点：富含膳食纤维，通便排毒，饮食 精细、油腻者宜食，容易产生满足感，可保持窈窕身材。