膳食纤维高促进排便的食物（膳食纤维高促进排便的食物十月龄宝宝）

吃什么会通便?

苹果既可治便秘，又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。苹果的果胶能清洁肠道。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。

通便可以吃红薯、苹果、菠菜、山药、芹菜、酸奶等.红薯.红薯中含有丰富的膳食纤维.能够帮助促进肠胃蠕动，吸收水分，从而起到促进排便的作用。

楼主你好，比如高粱、玉米等。这些食物中有粗纤维，能够增进机体胃肠道的蠕动，促进排便。因为芹菜中含有的纤维素，能够使机体肠道内的有毒物质快速的排出体外，有很好的通便润肠作用。除了上面这些方法，也可以选择吃好健时清好清畅润肠胶囊。希望可以帮助到你，望采纳，谢谢。

吃什么可以润肠通便。 20分 蔬菜方面，多吃些粗纤维的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及蒟蒻、海藻类食品（如洋菜、海苔、海带等），可以 *** 肠壁蠕动、增加胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质和致癌物质。

多吃香蕉能通便

而根据中国营养学会建议： 成人每日应摄入 25~30g 膳食纤维，也就是说你至少吃 20 根香蕉才能达到“通便”的效果··...而且，不通便算了，你要是一不小心吃错了还可能加重便秘。这是因为香蕉有个 大 bug ： 在没成熟的时候，它的体内含有一种物质，叫作彝酸。

香蕉确实有润肠通便的效果，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，有很好的润肠通便的效果。而且香蕉很有很多钾离子，钾离子可以促进胃肠道的蠕动，也可以起到通便的作用。但是要注意，只有熟透的香蕉才有这些功效，如果多吃了生的香蕉不仅能治便秘，反而会加重便秘的。

香蕉吃多了老是要大便，主要是由于香蕉里面还有许多的纤维。这些纤维成分在摄入到人体后，能够促进身体中的肠道蠕动，加快人体的食物消化，增加小肠中的粪便数量，有助于身体的排便，所以在吃了香蕉之后会有大便的情况，对于便秘的患者有比较好的改善效果。

香蕉通便性 此外，香蕉可以起到润肠通便或收敛性作用，具体取决于肠道的健康状况。看起来像是一个悖论，但事实并非如此。香蕉也是通便的水果。镁使肌肉纤维松弛并使其松弛。无论您是否患有便秘或腹泻，肠道都会紧缩和受压。镁可以缓解这种情况，并可以恢复完美的肠道功能。

香蕉具有排便，促进肠胃蠕动的作用，因此香蕉多吃是利于排便的。香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素和维生素。

只有熟透的香蕉对便秘才有好处。一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

可以促进排便的食物有哪些?

1、酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。 【喝水】 足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。 【苹果】 苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。 【杂粮】 它们含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外。

2、红薯.红薯中含有丰富的膳食纤维.能够帮助促进肠胃蠕动，吸收水分，从而起到促进排便的作用。

3、种促进排便的食物 柠檬水：早上起床后和一杯温的柠檬水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，有很好的促进排便的作用。 豆类：大多的豆类都富含膳食纤维；能促进消化和减少便秘。 酸奶：含有嗜酸乳杆菌，乳酸双歧杆菌，这两种益生菌可以预防和缓解便秘。

4、富含膳食纤维的食物，吃了后有助于排便，也可以喝一些益生菌。或含有乳酸菌的酸奶等如饮料，都能有助于润肠通便。

5、身体好的人都会吃，常吃以下食物，消除身体疲劳，改善便秘促排便。

16种食物清肠通便

十九种清肠通便的食物0地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。0绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

火龙果：火龙果营养丰富含有大量水分和果胶，低能量高纤维，水溶性纤维含量非常高，经常食用可以缓解便秘。豆类：大多数豆类（扁豆、鹰嘴豆、豌豆等》富含膳食纤维，能促进消化和减少便秘·100g成熟大豆，能提供26%每日膳食纤维摄入量。萝卜：含有丰富的膳食纤维，具有促进肠道蠕动以及润肠通便的作用。

小编在此为您整理了16种排毒功能最强的食物以及食用方法，帮你清肠排毒，甩掉肥肚腩。地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

具有通便效果的食物：坚果：坚果中含有亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，同时具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

对预防肠癌有良好作用。海带 海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。

高纤维饮食可以促进肠胃身体,那么应该多吃哪些食物?

高纤维素的食物有利于身体的健康，这可以促进胃的粪便，帮助身体中的垃圾来预防肥胖症。它可以防止脂肪沉积在血管壁中，并且可以防止一些心血管疾病和动脉粥样硬化。蔬菜高纤维素有，胡萝卜的营养价值在胡萝卜中注重，这是维生素的主要来源，而维生素A可以促进生长，预防细菌感染，并保护皮肤组织。

吃纤维多的食物好处2 高纤维食物有哪些 高纤维食物被誉为营养食品，不仅能补充身体的所需营养，而且不长脂肪。

茄子 茄子是日常饮食比较常见的蔬菜，它的膳食纤维含量也是比较高的，而且热量是很低，平时多吃这款产品也可以防止身体肥胖。山药 山药是一种含膳食纤维比较高的食物，而且山药吃了之后也能够增加饱腹感，多吃山药里面的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，平时也能够调整人体的消化系统。

高纤维食物有哪些对于减肥的人群来说，应该尽量减少一些高热量食物的摄入，我们还可以吃一些高纤维的食物促进肠道运动，可以帮助我们减肥，可以缓解便秘的情况。

山药：山药不仅纤维含量比较高，还具有营养高热量低的特点，除此之外山药还具有健胃补脾，补肺的功效，因为纤维含量高因此对于肠胃的蠕动也有一定的促进作用，自然而然的具有促进排便的功能。而且山药含有淀粉，吃山药还容易有饱腹感，可以减少食物的摄入。